Kas yapan besinler

Bir yandan spor yaparken bir yandan da doğru ve protein değeri yüksek besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Sizin için kas yapan besinleri sıraladık…

Yumurta

Yumurta 6-8 gram kadar protein içerir. Demir, kalsiyım ve çinko bakımından da oldukça faydalıdır.

Tavuk

1 adet tavukta 300 ile 100 gram arasında protein bulunur. Fırında ya da kızartarak tüketmeniz önerilir.

Balık Yağı

Metobalizmayı hızlandırır. Vücut için önemli bir yardımcıdır.

Ananas

Egzersiz sonrası, kahvaltı ya da öğün aralarında tüketebiliceğiniz bir meyvedir. Ananasta proteini sindiren enzim bulunmaktadır. Kas iltahaplarını da azaltır.

Yulaf

Sağlığa oldukça faydalıdır. Vitamin, lif, mineral ve protein içerir. Mutlaka tüketin.

Muz

Şeker oranı yüksektir ancak oldukça besleyicidir. Sağlıklıdır ve kas yapımında yardımcıdır.

Ispanak

Araştırmalar neticesinde ıspağın içindeki Phytoecdysteroids’in kas büyümesi yaptığı kanıtlanmıştır.

Brokoli

Lif ve mineral yönünden oldukça zengindir. Salatalarınıza ilave etmeniz tavsiye edilir.

Mercimek ve nohut

Vejetaryenler et yerine mercimek ve nohut yenerek protein ihtiyacının karşılanabileceğini ifade etmektedir. Bu baklagilleri tüketebilirsiniz.

Süzme peynir

Uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca protein açısından zengindir.

Somon

Metabolizmayı hızlandırır. Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar.

Badem

Protein ve yağ bakımındna oldukça faydalıdır. E vitamini içerir. Antioksidan özelliği vardır.

Çikolatalı süt

Egzersiz sonrası bir badak çikolatalı süt tüketebilirsiniz. Hem bitkinliğinizi yok eder hem de kas yapımında etkilidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir